¿Cómo realizar ejercicios físicos efectivos para la pérdida de peso y los lados? Errores para principiantes. Una serie de detalles en detalle.
Pídale a cualquier entrenador de una serie de ejercicios para perder peso y lados y no obtendrá la respuesta que desee. Psicológicamente, todos estamos dirigidos a una cosa: "Descargar" qué es un área problemática y creemos que si los músculos "queman" allí, entonces el entrenamiento funciona. La fisiología de la gente es de alguna manera diferente. Y nunca se deshará de la grasa en la parte central del cuerpo hasta que tenga un bajo porcentaje en su conjunto. En general, no puede evitar aislarse los movimientos. Necesita una dieta equilibrada y un plan de entrenamiento con competencia con competencia para los ejercicios físicos para perder peso y lados. Por cierto, un hombre necesita el mismo enfoque especial que una mujer.
¿Por qué los ejercicios a menudo "no funcionan"?
Has visto claramente a un artista en las redes sociales con 10-12 ejercicios caseros para perder peso del abdomen y los lados, la mitad de los cuales son variaciones en giro directo y el resto son híbridos de ejes y rodillas hacia diferentes partes del cuerpo. E incluso trató de comprometerse, pero de alguna manera no ayudó mucho. ¿Cuál es la razón? ¿Todos ocultan nuevamente el "elemento secreto" en forma de un quemador de grasa o algo más? No, las razones son diferentes:
- Los complejos "regionales" que no usan piernas tienen pocas posibilidades de cambiar seriamente el metabolismo y aumentar el consumo de calorías. El mismo músculo abdominal recto no es el más grande y más fuerte,
Con su reducción, la energía no se consume tan, como, por ejemplo, en sentadillas y peso muerto; - Si solo la prensa y la bomba de los lados pueden obtener rápidamente una violación de la postura. Los músculos de la espalda relativamente débil simplemente no lo mantendrán y una mañana se despertará de una vida delgada y prensa, pero con los hombros retorcidos hacia adelante, la lordosis en la parte baja de la espalda y una clara "intuición". Además, la torcer es simplemente peligrosa para las personas con un músculo débil a lo largo de la espalda, pueden causar un cambio vertebral, especialmente si son celosos y "sirven" los músculos, como se recomienda a menudo;
- Y la sensación de que "completé el entrenamiento, ahora puedes comer" después de media hora en la alfombra es la misma que un entrenamiento de fuerza normal. Por lo tanto, a menudo aquellos que descargan la prensa se comen por potencia y no pierden peso.
En general, necesita complejos que no solo hubieran desarrollado la impresión y el oblicuo, sino que también carguen las piernas, la espalda, los brazos y el pecho al mismo tiempo. Demos un ejemplo de tan complejo.
Una serie de ejercicios para perder peso y lados con pesas libres
Calefacción: 10 minutos a pie de un simulador elíptico o caminando con un alto levantamiento de la rodilla y llevando el codo a la rodilla opuesta. Durante el calor, saca un estómago, escucha los músculos.
La parte principal
Plancho
Primero debe estabilizar la impresión estáticamente. Esto ayudará a evitar problemas con la columna vertebral. Comience con una barra simple. Levántate vacío en el piso, las palmas se proyectan en las cabezas de los hombros, las manos son rectas, pero no hay una extensión agresiva de los codos al clic. Tire del estómago y retire la "casa" de las nalgas, deje que la espalda sea lo más plana posible. Respira libremente, permanece de 30 a 60 segundos. Siga los enfoques 3-4. Cuando sea fácil, baja al antebrazo. Cuando la barra del antebrazo parece simple: levante una pierna para que los lados permanezcan en la proyección del piso, no gire la pelvis en diferentes direcciones.
"Tagliagna"
Conecte las expuelas de goma a la puerta desde arriba o permanezca al simulador de crossover. Tome el bolígrafo con dos manos, restando el lado izquierdo del proyectil. Realice la reducción simultánea de la impresión y la pendiente a la derecha, trayendo las manos al muslo derecho. El movimiento recuerda una "cabina" con un hacha. Haga lentamente, no haga más de 15 repeticiones. Si puede hacer 20 o más, aumente la resistencia. 3-4 conjuntos en cada lado serán suficientes.
Luego, instale el temporizador para que la señal suene cada minuto y realice 2 llantas de cada conjunto gigante secuencialmente. Pasemos a ejercicios efectivos más detallados para la pérdida de peso y los lados.
Seth 1
Tolencia
Tome la barra o la barra con un agarre más amplio de los hombros y llévelo sobre su cabeza y un poco de espalda. Realice una sentadilla clásica, deje que las nalgas caigan justo debajo del piso paralelo de las caderas. Tire del estómago para que la caja no oscile de un lado a otro.
Levantamiento
Acuéstese en el piso y tome los brazos detrás de la cabeza. Lentamente debido a la impresión, levante las piernas en la perpendicular al piso, presione la parte baja de la espalda del soporte. 
Por lo tanto, por el poder de la contracción del músculo derecho del abdomen, él trae sus piernas ligeramente más altas, como si quisiera hacer un abedul. Mindir durante 3 segundos, repita.
Lying
Tome el énfasis en cuanto a las flexiones y salta suavemente de las piernas y las piernas. Si no puedes saltar, camina. La atención es el centro del cuerpo, tire del estómago, no permita que las nalgas "salgan".
Seth 2
El empuje del cuello
Manténgase recto, buitre o bar en brazos rectos. Realice una sentadilla y levante simultáneamente la bala en el cofre, bajando los codos. Levántate, vierte la barra con el poder de los músculos de los muslos y la prensa. Las manos solas "traen" a él, insolentes a los codos. En el estante reduce fácilmente el peso al cofre y la posición inicial. Su objetivo es aprender a empujar con los pies y no aumentar con peso con las manos y mantener una espalda recta y un estómago retraído.
Examen con tracción
Levante el empuje, las palmas de las pesas (si no hay fuerza o capacidad, simplemente puede traer sus manos sobre el cinturón, con la fuerza que reduce la más ancha). Aprieta el piso y luego de pie arriba, libera la mano derecha. Dale el manillar al cinturón con la potencia del músculo trasero más ancho. Bajo, aprieta, repita.
"Del perro con un hocico a la Cobra"
Ponte en un punto l o en un perro con un rostro hacia abajo. Él estira fuertemente las nalgas, alargando su espalda. En la espiración, es necesario realizar el movimiento inverso y doblar tanto como sea posible, permaneciendo en la parada en las palmas y los calcetines. Realice lentamente y no relaja el estómago en los puntos extremos del año.
Después de completar todos los círculos, tirar de los músculos principales del cuerpo y puede ir a cualquier equipo cardiovascular durante unos 20 minutos, si hay fuerza o simplemente ir a la ducha. El cardio se puede agregar a este complejo a voluntad y bueno, él mismo entrena perfectamente el corazón y quema calorías. Cambie los ejercicios físicos para perder peso y los lados cada 4-5 semanas, monitoree la dieta e intente aumentar el peso de la carga en cada sesión de entrenamiento. Por lo tanto, perderá peso más rápido que con círculos, inclinaciones y otros arsenales populares.