Dietas

Muchas personas en un intento de caer más libras están listas para cualquier víctima. Hay varias formas de mejorar su figura. Y estos no son necesariamente cirugía plástica o agotamiento de los estudios cardioirales (aunque realmente dan un resultado). La dieta es una de las formas más simples y efectivas de convertirse en propietario de un vientre plano y piernas delgadas.

Hasta la fecha, hay una increíble cantidad de programas y sistemas de energía que ayudan en la pérdida de peso. En este artículo aprenderá las mejores dietas, así como muchos tonos que contribuyen a la rápida alineación de kilos extra.

¿Qué es una dieta?

Esta es una forma popular de sacar kilos adicionales, que se ha utilizado durante décadas no solo las amas de casa comunes, sino también protagoniza el mundo. Cada mujer, al menos una vez en su vida, para la corrección de peso estaba a dieta.

Este término es de origen griego en la traducción literaria al ruso significa una cierta forma de vida humana, su dieta o algunas reglas para comer. Los productos de dieta son radicalmente diferentes de las calorías. La diferencia radica no solo en la cantidad de Kcal, composición química, sino también en el método de procesamiento.

Si decide perder peso según el método seleccionado, los productos no pueden freír al menos en el aceite vegetal. En el proceso de este tratamiento térmico en los alimentos, el volumen de colesterol, que afecta negativamente la salud, aumenta significativamente. Es mejor hervir los alimentos, el vapor u horno, sin agregar aceites y salsas dañinas.

Un hecho interesante. Muchos médicos son oponentes de varias técnicas dietéticas, que advierten a los ciudadanos de su enorme daño al cuerpo. Sin embargo, si no te mueves de hambre, pero te acercas sabiamente a tu dieta, realmente ayudarán a reducir la capa de grasa.

Reglas estándar

Absolutamente cualquier dieta, además de requisitos específicos para una pérdida de peso efectiva y rápida del abdomen y los lados, proporciona una lista de reglas estándar:

• Competimos con una dieta. Confiamos en frutas y verduras frescas, dando preferencia a los nombres ricos en agua y fibra (fibra dietética). Utilizamos productos Lactiero -Casear con bajas grasas que contribuyen a una combustión efectiva de grasas. El menú debe tener granos integrales, por ejemplo, en forma de pan o arcos. No te olvides de pollo, pavo, becerro y pescado.
• Comemos huevos, carne y aves de corral en cantidades moderadas. No puedes exagerar. Anteriormente, los nutricionistas recomendaban que estos productos se encuentren. Hoy nos aseguramos de que el menú tenga otra comida.
• Reducimos el uso de azúcares y grasas sólidas. Hay mesas especiales donde puede ver qué nombres son adecuados para la nutrición dietética.
• Reducimos el uso de yogurt dulce y pan blanco al mínimo. Intentamos limitar el uso de bocadillos salados y fritos, así como otros carbohidratos "blancos", por ejemplo, pasta.
• Abandonamos completamente los jugos empaquetados y las bebidas dulces de carbonates, la harina y varias salsas compradas.
• Hagamos deportes. Es difícil perder peso si lidera un estilo de vida sedentario. La capacitación aeróbica ayudará a 2-3 veces a la semana en el proceso de liberación de kilos extra.

Solo algunas reglas simples, pero esto será suficiente para mantener siempre su cuerpo en buena forma.

Recomendaciones de nutricionistas

Los expertos también proporcionan sus recomendaciones para que el proceso de pérdida de peso en la dieta se ponga mucho más a gusto y efectivo:

• Motivación adecuada. Antes de probar cualquier programa dietético, debe responder la pregunta de forma independiente: "¿Por qué quiere perder peso?" Es aconsejable establecer los objetivos y devolverlos periódicamente a ellos.
• Nos ponemos positivamente. Si piensa por adelantado que no lanzará nada, la bancarrota no será larga para llegar. Debe prepararse de inmediato para una pérdida de peso rápida y exitosa.
• Vista. Constantemente imaginamos en la forma deseada. Un pequeño esfuerzo e imaginario se volverán reales.
• Nos alabamos por cada acción con éxito. Incluso si lanzó solo 200 gramos en un día, este también es un resultado que merece premios en forma de diferentes palabras agradables y motivadoras.
• Percibimos la dieta con alegría. Un cambio de hábitos inevitablemente conducirá a un cuerpo hermoso y delgado. Si percibe inconscientemente la nutrición dietética, como el sufrimiento, el cuerpo estará constantemente bajo estrés, lo que conducirá a la conservación e incluso multiplicará el peso existente.
• Llene el refrigerador y los estantes en la cocina con solo productos de alta calidad. Esta es una condición muy importante. En primer lugar, observamos la calidad y solo entonces las calorías de la comida.
• No comemos por hábito. Organizamos la próxima comida solo si realmente sentimos hambre.
• Solo comemos en la mesa del comedor. Muchos descuidan esta regla y en vano. Por lo tanto, puede protegerse de comer en un estado de estrés emocional.
• No olvides visitar al médico. El exceso de peso no siempre es el resultado de la desnutrición. A menudo se asocia con el mal trabajo del tracto gastrointestinal y las enfermedades que afectan el metabolismo. Antes de comenzar a perder peso, debemos ser examinados por un médico.
• Cada semana organizamos días de ayuno vegetariano. Puede sentarse en pepinos frescos, tomates y otros objetos útiles.

Dietas populares

A pesar de la difusión del deporte, varios programas dietéticos no pierden su popularidad.  Muchos de ellos están perfectamente combinados con actividad física. Llevamos a su atención varios métodos efectivos:

• Dieta del Kremlin. Se basa en un sistema de energía diseñado originalmente para los astronautas militares estadounidenses. El programa dietético se basa en una reducción significativa en la cantidad de consumo de carbohidratos al tiempo que aumenta el volumen de proteínas y grasas. Una condición importante para la pérdida de peso del éxito es un rechazo absoluto de azúcar. Entre las ventajas: la falta de hambre, una nutrición bastante diversificada y sin restricción sobre el uso de bebidas alcohólicas. Pero hay desventajas: una gran cantidad de grasa en la dieta provoca el desarrollo de enfermedades del sistema cardiovascular.
• Dieta de Atkins. Este es un sistema de energía proteica que implica el uso de carne baja en grasas y pescado en grandes cantidades. En segundo lugar, las frutas y las verduras están en volumen. No hay carbohidratos en el menú. En ausencia de este componente, el cuerpo entra en modo de ayuno. Para deshacerse de él, un consumo activo de carbohidratos permanece con la producción simultánea de exceso de agua. Posteriormente, la proteína muscular se atrae y el proceso de combustión de grasa comienza directamente.
• Dieta del grupo sanguíneo. Sus creadores creen que para la pérdida de peso, solo se debe consumir alimentos que se adapten a una persona que tiene en cuenta el grupo sanguíneo. Por ejemplo, se recomienda que los propietarios del primero descansen para la carne y las frutas de mar y verduras y la fruta son adecuados para el segundo grupo, etc.
• Dieta Protasov. Diseñado por un nutricionista profesional. Está diseñado durante cinco semanas, durante las cuales se permiten el uso de verduras en cantidades ilimitadas. Si lo desea, puede incluir productos Lactiero -Caseari con baja grasa en la dieta. Nombres con azúcar bajo una prohibición rigurosa. Entre las ventajas obvias del sistema Protasov: hay una oportunidad en cualquier volumen (puede olvidar el hambre). En cinco semanas de una dieta tan interesante, el metabolismo está completamente restaurado.
• Dieta mediterránea. Uno de los métodos más deliciosos de pérdida de peso. El menú tiene muchas verduras, frutas, pescado, nueces, granos integrales, vino, etc. La dieta está diversificada e increíblemente sabrosa. La condición principal es la frescura, la naturalidad y el no conservante.

Un hecho interesante. Los programas de dieta se pueden enumerar indefinidamente. Muchos de ellos son compilados por las mismas personas que desean perder peso y algunos desarrollos de dietistas de médicos famosos. Si hay contraindicaciones, debe prestar atención a las "tablas" de las dietas. Es necesario consultar la elección del médico adecuado para la elección del médico adecuado.

Ventajas

• En poco tiempo puede ajustar la figura. En una semana, puede perder fácilmente en promedio de 2 a 7 kilogramos.
• Limpieza efectiva del cuerpo: la eliminación de toxinas y toxinas.
• Algunas dietas dietéticas implican una pérdida de peso lenta y gradual, lo que le permite mantener la armonía y la belleza del cuerpo durante mucho tiempo.
• El énfasis está en las comidas pequeñas pero frecuentes, lo que ayuda a olvidar el hambre.

Agrietamiento

• La reducción del peso en los primeros días ocurre debido a la pérdida de agua. Tan pronto como termina la dieta, si no equilibra la dieta, los kilogramos descartados regresan con bastante rapidez. Y el deseo de comer delicioso es mucho más alto, lo que también no contribuye a la conservación de los kilogramos. Para mantener el resultado, tendrá que hacer mucho esfuerzo.
• Cualquier dieta es estrés para el cuerpo.
• Ingesta insuficiente de nutrientes y vitaminas. En el proceso de pérdida de peso, es necesario tomar complejos de polivitamina en paralelo, y estos son gastos adicionales.
• Ninguna técnica moderna proporciona pérdida de peso radical. Si es propenso a la plenitud, tendrá que verificar el peso en los días ordinarios.

La dieta es una posibilidad muy contradictoria de deshacerse de los kilos extra. Es importante acercarse a usted sabiamente, pensando cuidadosamente en el menú para cada día. Si no sigue las reglas más importantes, no solo no puede tirar kilos adicionales, sino también para obtener muchos problemas nuevos en forma de enfermedades graves.

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