Cómo perder peso usted mismo

El número de personas con sobrepeso está creciendo actualmente. No solo las mujeres, sino que los hombres también quieren permanecer delgadas y hermosas. Desafortunadamente, no todos tienen el tiempo y la oportunidad de comprometerse estrictamente en sí mismos, visitar las salas de fitness, las salas de masajes. Por lo tanto, la pregunta llega al centro de atención sobre cómo perder peso en casa. Hay muchos métodos de pérdida de peso disponibles para uso independiente.

Los principios básicos de la pérdida de peso

Antes de resolver el problema, cómo perder peso en casa, debe decidir las causas del exceso de peso. Estos incluyen:

• Nutrición inadecuada. Muchos "pecados" con hábitos como focas de estrés, comidas de comida rápida, dietas largas y dañinas, falta de desayuno y una cena llena frente a la televisión, la presencia preventiva en la dieta de la dieta alta en calorías y alimentos rápidos, el exceso de alimentos y muchos otros que causan aumento de peso.
• Violación del metabolismo, problemas intestinales, enfermedades del tracto gastrointestinal causado por varios factores.
• Edad. Con los años, se está volviendo cada vez más difícil perder peso, ya que el metabolismo se ralentiza naturalmente.
• El sueño inadecuado y un estilo de vida sedentario, estos factores también influyen en el consumo de calorías.

Muchos comienzan a resolver el problema del exceso de peso de una dieta para perder peso en el hogar. Al mismo tiempo, vale la pena recordar algunos matices que contribuyen a la reducción y mantenimiento efectivos del peso normal. Para obtener un resultado positivo de cualquier dieta, la cantidad de energía insertada en el cuerpo debe reducirse.  Al menos, el volumen de energía que el cuerpo gasta para mantener los procesos de vida debería ser mayor. Entonces los depósitos de grasa se destinarán al consumo. La pérdida de peso normal no es superior a 800-1000 g por semana. Los grandes indicadores deben notificar el peso perdedor, ya que la pérdida de peso de más de 1, 2 kg durante 7 días puede conducir a trastornos metabólicos y la acumulación de toxinas en el cuerpo. También conduce a una disminución en el tono muscular, en consecuencia, en lugar de un cuerpo de adaptación y delgado, una persona recibirá cuero y músculos flácidos.

La pérdida de peso rápida indica la pérdida del cuerpo de agua, no la grasa. Muchas mujeres se quejan de que no comen prácticamente nada, pero el peso se detiene. La respuesta a esta pregunta es simple, no respetan los principios básicos de la pérdida de peso efectiva, que son los siguientes:

• Una disminución en el contenido de calorías debe tener lugar gradualmente. Las dietas rigurosas se convierten en estrés corporal excesivo y trata de tomar energía para la vida de la masa muscular, protegiendo estrictamente la reserva estratégica en forma de grasa. Es importante prevenirlo;
• Nutrición fraccional y frecuente. Debe consumirse al menos 5-6 veces al día, en pequeñas porciones, lo que mantendrá constantemente el nivel correcto de energía corporal. La nutrición fraccional previene el hambre grave, previene el consumo excesivo, reduce el riesgo de enfermedades gastrointestinales;
• La dieta debe contener alimentos principalmente bajos en calorías, que está representada por alimentos de verduras naturales: verduras, cereales, hierbas. Debe elegir productos ricos en fibra con un bajo nivel de índice glucémico (menos del 60 por ciento);
• Use una cantidad suficiente de líquido, ya que su deficiencia ralentiza el proceso de pérdida de peso. Esto puede causar trastornos metabólicos y una falla de la sal de agua;
• La comida que viene en la mañana es completamente utilizada por el cuerpo para obtener energía. Después del almuerzo, la mayoría se convierten en grasa. Por lo tanto, se recomienda comer alimentos de alto nivel antes del almuerzo;
• Uso adecuado de proteínas, grasas y carbohidratos. El 40 por ciento de los carbohidratos, en su mayoría complejos, el 30-35 por ciento de las proteínas deben ingresar al cuerpo humano, es necesario, mientras que la mitad de la regla es proteínas vegetales y el 10-20 por ciento de las grasas. No se recomienda reducir la regla de la grasa, ya que esto puede conducir a una renovación del metabolismo. Tienes que elegir principalmente grasas vegetales.

Dieta para perder peso en el hogar

La principal ventaja de las dietas rigurosas que las mujeres aman tanto es reducir rápidamente el peso en poco tiempo.  Pero este es el principal problema. Este resultado afecta negativamente la salud, ya que en la mayoría de los casos no odian los kilogramos de grasa, sino la masa de agua y los músculos. Con la falta de proteína, el cuerpo gasta músculos, hígado en energía energética. Y la disminución de la masa muscular, a su vez, previene una pérdida de peso efectiva, ya que el cuerpo pierde la capacidad de quemar el exceso de grasa. Se transforman mejor en energía durante la actividad física.

Cuando pierde peso en el hogar, la dieta debe hacerse de tal manera que reciba al menos 2 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Para hacer esto, es necesario considerar las calorías y observar cómo el peso corporal cambia con una disminución en el contenido calórico general de la nutrición. Solo este enfoque le permitirá mantener la masa muscular y quemar depósitos de grasa. Si los músculos comienzan a perder, el contenido calórico debe aumentarse.

Las escasas dietas del popular monodet, como el kéfir, el trigo sarraceno, la manzana y otros, no permiten que el cuerpo obtenga suficiente nutrición y vitaminas. Por lo tanto, no se recomienda mantener más a menudo un año. La duración no debe ser más de dos semanas.

Cómo perder peso correctamente

La pérdida de peso efectiva se ve facilitada por la creación de métodos de potencia, actividad física moderada. Esta es la base de un estilo de vida saludable, puede usar otros medios para obtener un resultado más rápido. Por ejemplo, devanado para la pérdida de peso en el hogar o el masaje.

El rendimiento constante y regular de los ejercicios más simples para la pérdida de peso en el hogar resolverá problemas de exceso de peso de manera más efectiva. Ayudarán a fortalecer los músculos, el cuerpo, lo hará más resistente, en forma. Además, la actividad física evita la apariencia de una piel que cae. Hay suficientes 30-40 minutos al día para dedicar un complejo, que consiste en las siguientes clases disponibles:

• Agacharse. Puede comenzar con 30-40 veces sin pesar. Ingrese los enfoques 10-15 veces con la ponderación. Estas acciones simples le permiten resolver el problema de cómo perder peso en Lyashki en casa;
• Clases de hula-hup. Una excelente manera de eliminar los depósitos de grasa en el estómago y los lados, para soportar el tono muscular de la parte posterior y la impresión. Simplemente gire el círculo todos los días durante 15-20 minutos;
• Saltando sobre una cuerda. Este entrenamiento activo mejora el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos, contribuye a la pérdida de peso. Tienes que comenzar por unos minutos. Si la forma física es débil, es mejor hacer 2-3 enfoques durante 1-2 minutos, con al menos 8-10 minutos;
• Gemelos en una posición que se encuentran en el costado. Estos ejercicios eliminarán el exceso de grasa en el estómago y las caderas, fortalecerán las nalgas. En un enfoque, al menos 20 lados se realizan en modo lento. Entonces la posición cambia al otro lado.

Cualquier entrenamiento comienza con un ligero calor. Las lecciones se hacen mejor todos los días. Un buen resultado mostró aeróbico para la pérdida de peso en casa, se puede realizar para video.

Carga por la mañana (caliente)

Cargar por la mañana es un excelente medio de despertar y animar antes del comienzo de la jornada laboral. Y con una lección regular, notará un resultado positivo no solo en la figura, sino también en el bien.

La recarga para la pérdida de peso en el hogar está compuesta por dos partes: un calor complejo y el complejo principal. El calor incluye ejercicios para calentar los músculos: inclinación, rotación de la cabeza, busto, caderas, manos oscilantes y saltos. No lleva más de 5 minutos a su ejecución. Entonces puede proceder a las clases del complejo principal.

Cada ejercicio se realiza al menos 8 veces.

• Lleva adelante, tratando de poner las palmas del piso.
• Twim a los lados, hacia adelante y hacia atrás.
• Jurando la prensa desde la posición de acostarse en el piso.
• Lleve hacia adelante desde la posición del asiento, intente alcanzar sus pies con la punta de sus dedos.
• Agacharse.
• Levantamiento. Puede comenzar a hacer ejercicio desde la pared o la silla.
• Puente.

Estos ejercicios ayudan a ingresar al formulario, siempre que los realice regularmente. No olvides ser cálido antes de comenzar a entrenar y estirar más tarde. Entonces evitarás el estiramiento muscular.

Los saltos de Skakkak pueden integrar la carga.  Puede ver la corrección del ejercicio para la pérdida de peso en el hogar en el video.

Nutrición adecuada

Para normalizar el peso, no puede evitar establecer una dieta saludable. Hay muchas recetas dietéticas para la pérdida de peso en el hogar, pero a veces es suficiente cumplir con las recomendaciones de nutricionistas simples para obtener el resultado deseado. Por supuesto, las dietas restrictivas especiales le permiten perder peso a alta velocidad, pero está lejos de ser posible mantener el resultado, existe el riesgo de daño a la salud. Además, no todos tienen la oportunidad de controlar constantemente el contenido calórico, calcular la cantidad de carbohidratos, observar un programa riguroso.

Esto se vuelve opcional si se realiza el ajuste necesario de los alimentos. Sin una dieta, puede bajar 5 kilogramos por mes si se une a los siguientes consejos:

• La nutrición adecuada para la pérdida de peso en el hogar implica la presencia obligatoria de bocadillos, esto proporciona una mejora en el metabolismo, lo que conduce a la pérdida de peso. Puede usar barras no centrales hechas de cereales, yogurt o manzanas;
• La dieta debe planificarse, es mejor hacerlo durante una semana o incluso un mes. Esto le permitirá competir con un menú, comprar los productos necesarios por adelantado y reducir la tentación de comprar o comer algo superfluo;
• Es necesario comer al menos 5-6 veces al día en un momento determinado. Al mismo tiempo, es mejor planificar calorías y postres para el consumo por la mañana, dejar platos ligeros y sin cine para la noche;
• Debe recordarse que cualquier producto dañino siempre puede ser reemplazado por sano y no menos sabroso. Las verduras y frutas frescas en la dieta pueden reemplazar la pastelería tranquila, la harina y el pastel con calma, es mejor abandonar estos platos;
• Para mantener el cuerpo y los músculos en el tono, la dieta debe estar presente alimentos proteicos. Al completar el menú, debe considerar que una persona necesita al menos 1 g de proteína para 1 kg de peso corporal. Principalmente, los alimentos proteicos deben consistir en la cena.

El hábito de comer correctamente le permitirá ver los resultados en el futuro cercano: ligereza, energía, establecer el tracto digestivo. El estado de ánimo también mejorará. La nutrición adecuada le permite perder kilos adicionales fácilmente y perjudicial.

Limpiar el cuerpo

La limpieza del cuerpo es la fase más importante de la pérdida de peso efectiva. Este procedimiento le permite establecer el metabolismo y salvar el cuerpo de los venenos y toxinas que se acumulan en el intestino y conducen al envenenamiento. La limpieza del cuerpo para la pérdida de peso en el hogar es más fácil de producir usando productos. La mejor manera incluirá verduras y frutas frescas en la dieta, pan con cereales, legumbres, aceite de lino y semillas, bayas y hongos.

Puede usar recetas simples pero efectivas para la purificación:

• Limpia efectivamente el intestino y le permite resolver el problema con el estreñimiento. La siguiente composición: en cantidades iguales, se agregan albaricoques secos, se agregan pasas y ciruelas mezcladas y hojas trituradas del Sena (50 g) y miel líquida natural. Las frutas secas se pueden pasar en un helicóptero de carne. Se recomienda llevar esta mezcla a la mañana con el estómago vacío, 1 cucharada a una recepción es suficiente;
• Una excelente manera de limpiar el intestino es la fibra, que está llena de salvado. Su inclusión en la dieta le permite acelerar el inicio de la saciedad y purificar el intestino. Esta acción está garantizada por las propiedades de la adsorción del salvado. 30-50 g por día, se pueden mezclar con todos los platos, agregados al kéfir y el yogurt.

Hábitos útiles para la pérdida de peso

¡Más movimiento! Puede ser cualquier deporte, la gimnasia matutina. Caminar en el aire, subir las escaleras es muy útil. A veces es suficiente rechazar los viajes de automóviles o el transporte público y trabajar al menos un par de paradas a pie. No suba el ascensor en el piso, pero sube las escaleras.

Reduzca la grasa y los carbohidratos. Vale la pena abandonar dulces y platos gordos. La tasa de consumo de grasa por día no es más de 25 g. A partir de la dieta, se deben excluir la dieta, la carne grasa, las salchichas y los productos semifinados, pasteles y pasteles y se administran preferencias a variedades bajas de carne y pescado.

Perder peso en casa es simple. La nutrición saludable en combinación con la actividad física le permitirá obtener rápidamente un resultado decente y posteriormente apoyar una figura delgada y adaptada.