El deseo de muchas mujeres de adelgazar se ha convertido en el motivo por el que se han desarrollado más de 15 mil dietas diferentes, cada una de ellas basada en diversos principios y conceptos de alimentación saludable. Sin embargo, no todos garantizan un buen resultado y ningún daño al organismo. Conozcamos en detalle la dieta de los 6 pétalos, sus características, ventajas y desventajas.
Descripción de la dieta
La autora de la dieta, la sueca Anna Johansson, intentó desarrollar un sistema nutricional que fuera de interés para quienes adelgazaban. Por eso el símbolo de la mundialmente famosa dieta popular se ha convertido en una flor de seis pétalos, cada uno de los cuales esconde un día concreto y su propia dieta. La dieta en sí es eficaz y sencilla. Sin embargo, quienes decidan sumarse deben recordar varias reglas.
Por eso, Anna Johansson recomienda utilizar la visualización: dibujar y recortar el símbolo de una flor, escribir el nombre del día en cada pétalo, esto creará la atmósfera necesaria. Esta técnica psicológica fortalecerá su motivación y le dará el objetivo de seguir decididamente su dieta para bajar de peso.
Esta dieta será ideal para quienes sueñan con perder kilos de más, pero no encuentran la fuerza y la voluntad en sí mismos. Una flor motivadora ayudará en una lucha difícil. Un beneficio adicional de la dieta de los 6 pétalos es que favorece una rápida pérdida de peso. Siguiendo este sistema nutricional, todos perderán de 500 a 800 gramos por día.
Este sistema no se aplica a dietas estrictas hipocalóricas. Por tanto, la persona que la elija no se verá atormentada por una constante sensación de hambre, por lo que es mucho más fácil sobrevivir que con cualquier monodieta.
Es muy importante seguir estrictamente las recomendaciones nutricionales y no intercambiar pétalos. Puedes colocar una flor dibujada y recortada en el refrigerador y arrancar un pétalo todos los días, esto te ayudará a evitar confusiones y visualizar el resultado: cuántos días han pasado, cuántos quedan.
Durante cada uno de los 6 días se puede beber en grandes cantidades: té (sin azúcar), café (incluso sin azúcar, sin nata), agua. Crear un menú no es difícil: el peso del producto que constituye el producto básico de cada día se divide en cinco pequeñas porciones y se reparte a lo largo del día.
Productos autorizados
La Dieta de los Seis Pétalos es un conjunto de 6 monodietas, cada una de las cuales debe seguirse durante un día. En cada etapa, se debe comer solo el producto especificado, esto facilitará la digestión rápida y eficiente de los alimentos y ayudará a evitar los depósitos de grasa. Tenga en cuenta que la dieta se basa en el principio de nutrición separada.
Productos básicos necesarios para quienes quieren adelgazar:
- pollo;
- pez;
- verduras;
- cereales;
- fruta;
- requesón.
Como ves, son variados, por lo que no hay que temer que durante la dieta al organismo le falten proteínas o hidratos de carbono. Simplemente llegarán en días diferentes.
Productos prohibidos
Existe una determinada lista de alimentos de los que tendrás que olvidarte durante la dieta. Se trata de alimentos grasos, frituras, alcohol.
Además, quedan prohibidos:
- azúcar (y alimentos que lo contienen, incluido el chocolate);
- sal;
- pan;
- aceites;
- conservación.
En general, la lista de alimentos a los que tendrás que renunciar es bastante estándar y se adapta a casi cualquier dieta.
Principales características de la dieta.
Anna está convencida de que la eficacia de la dieta de pétalos que desarrolló depende de las características del sistema digestivo. Según el concepto de nutricionista, comidas separadas: proteínas un día, carbohidratos otro, este es el secreto para perder peso. Si en una misma comida se consumen alimentos con diferente contenido, el cuerpo no podrá digerirlos por completo. Y el resultado es la aparición de depósitos de grasa en caderas y cintura. Cuando comes por separado, los alimentos se digieren por completo.
El nutricionista está seguro de que el hígado acumula una gran cantidad de sustancias que ayudan a descomponer diversos alimentos. Sin embargo, si se consume uno constantemente, el cuerpo empieza a cansarse y deja de percibir este producto como fuente de energía. Por eso la búsqueda de otras fuentes comienza, en primer lugar, con el procesamiento de los depósitos de grasa existentes. Son las peculiaridades del hígado las responsables de la rápida pérdida de peso corporal, dice Anna Johansson.
Al seguir los días de proteínas y carbohidratos, todos pueden perder peso ayudando al sistema digestivo a digerir los alimentos de forma rápida y completa. La nutricionista asegura que dicha nutrición permite perder kilos sin causar daños importantes al organismo. Sin embargo, es muy importante respetar la secuencia de días establecida; no puedes cambiarlos a voluntad.
Pétalos: descripción general de la dieta
Al elaborar un menú para cada monodieta, debe actuar de manera creativa, tratar de elaborar una dieta para que cada comida le brinde placer. Además, los productos que forman la base de la dieta permiten preparar una gran cantidad de platos.
dia del pescado
La esencia de este día es comer pescado en casi cualquier forma (excepto frito). Es necesario comer de 300 a 500 g de pescado al día. Puedes beber caldo de pescado. Se permite guisar, hervir u hornear estos mariscos, agregar un poco de hierbas.
Los peces pueden ser muy diferentes: salmón, salmón rosado, trucha, bacalao, caballa, bacalao. Sin embargo, se debe evitar el pescado salado.
dia de las verduras
Las verduras son ricas en fibra, por lo que estimulan la limpieza intestinal. En este día se puede comer de 1 a 1,5 kg de cualquier verdura, incluso algunas patatas. Puedes hornearlas, guisarlas, preparar ensalada o vinagreta (sin aceite ni mayonesa) o hervirlas. Para variar, puedes asar verduras o preparar una cazuela esponjosa en el horno.
¿Qué verduras puedes comer? Hay muchos de ellos: pimientos, apio, tomates, pepinos, remolachas, repollo, zanahorias, calabacines. Es aceptable comer verduras congeladas.
dia del pollo
La base de la nutrición en este día es la pechuga de pollo sin grasa ni piel, el peso del producto por día es de hasta 500 g. Se puede preparar de cualquier forma: hervido, al horno. Se permite utilizar una pequeña cantidad de especias, hierbas y agregar un poco de sal al pollo. Puedes hacer chuletas de pollo dietéticas sin mantequilla ni huevos. También debes beber el caldo de pollo que quede después de cocinar el filete.
Esta es una etapa muy importante de la dieta, ya que el cuerpo no recibirá carbohidratos y comenzará a quemar sus propias grasas.
dia del cereal
En este día, la base de la nutrición es la papilla (la dosis requerida es 200 g de producto seco). Además, puedes consumir semillas, granos germinados y salvado. Son ricas en fibra y ayudan a limpiar el organismo de desechos y toxinas.
La sopa de arroz en caldo de cebolla (pero sin otros ingredientes) con una pequeña cantidad de hierbas también saciará perfectamente tu hambre. El cereal puede ser cualquier cosa, pero la mejor opción es molido grueso.
dia de la cuajada
La base de la nutrición en este día es el requesón bajo en grasa (máximo 5% de grasa). Necesita comer hasta 0,5 kg por día. Además, puedes beber leche baja en grasa. Este día permitirá que el organismo reciba proteínas y algunos minerales.
En este día están prohibidos la mantequilla, el queso y otros alimentos grasos.
dia de la fruta
Este día implica el consumo de cualquier fruta (peras, manzanas, melocotones, albaricoques) en cantidades de 1 a 1,5 kg. Puedes preparar ensaladas, mezclas y exprimir jugos de frutas seleccionadas. Es mejor elegir frutas sin azúcar y bajas en calorías.
Opciones de menú
Primer día:
- Desayuno: pescado al vapor (por ejemplo filete de bacalao).
- Almuerzo: Pescado al horno (o al vapor, hervido), como lucioperca o perca.
- Almuerzo: sopa de pescado sin añadir verduras, un poco de especias y hierbas son aceptables para darle sabor.
- Merienda: pescado hervido.
- Cena: filete de pescado cocido al horno con jugo de limón.
Debes beber muchos líquidos ese día.
Segundo día:
- Desayuno: zanahorias o nabos rallados. O una ensalada de tomate.
- Almuerzo: menestra de verduras al vapor.
- Almuerzo: sopa de verduras, puedes agregar un par de patatas. Opción: sopa de puré de calabaza.
- Merienda: pepino crudo, tomate, pimiento - al gusto.
- Cena: ensalada ligera de verduras sin aceite y mayonesa. O remolacha rallada hervida.
Tercer día:
- Desayuno: pechuga de pollo hervida.
- Almuerzo: Pechuga al horno con especias y hierbas.
- Almuerzo: caldo de pollo.
- Merienda: filete hervido o pollo a la plancha.
- Cena: Chuletas de pollo al vapor.
Cuarto día:
- Desayuno: gachas de cereales con agua.
- Almuerzo: Gachas de trigo sarraceno con algunas especias.
- Almuerzo: caldo de arroz. También puedes comer arroz integral al vapor.
- Merienda: gachas de arroz con semillas.
- Cena: Gachas de avena (en agua).
Quinto día:
- Desayuno: ricotta baja en grasas (unos 50 g).
- Almuerzo: 1% de requesón y un vaso de leche desnatada.
- Almuerzo: 5% ricota (80 g).
- Merienda: ricotta desnatada y un vaso de kéfir (incluso desnatado).
- Cena: Requesón desnatado (70 g).
Para darle sabor, puedes agregar un poco de vainilla y canela al requesón.
Sexto día:
- Desayuno: dos manzanas o macedonia de frutas (peras, manzanas, naranjas, kiwis).
- Almuerzo: plátano (o nectarina, melocotón - al gusto).
- Almuerzo: uvas (200 g), naranja.
- Merienda: 3 kiwis.
- Cena: 2 manzanas o puré de frutas.
Este menú es un ejemplo, puedes cambiarlo si quieres, lo principal es ceñirte al pétalo principal.
Clubes de dieta
La dieta de los 6 pétalos también es cómoda porque cada uno puede determinar por sí mismo el número óptimo de círculos, dependiendo de si se consigue el resultado o no. El periodo máximo es de 4 ciclos de 6 días, entre los cuales el séptimo día es la alimentación normal. Sin embargo, la mayoría de los nutricionistas no recomiendan seguir dicha dieta durante más de 2 círculos completos. Por tanto, conviene consultar a un médico antes de empezar.
Salir
Para consolidar los resultados es muy importante salir correctamente de la dieta; Una nutrición adicional debe ser equilibrada y correcta. Por eso no conviene empezar a comer alimentos ricos en calorías inmediatamente después de la dieta: grasos, fritos. Es necesario tratar de cumplir con el principio de nutrición separada, distinguiendo entre alimentos con proteínas y carbohidratos. El contenido calórico óptimo es de 1400 a 1800 kcal, no más.
Después de abandonar la dieta, es mejor seguir comiendo durante un tiempo los mismos alimentos que durante la dieta: pollo hervido, pescado, requesón.
Ventajas y desventajas
Como todas las dietas, Six Petals tiene pros y contras.
Ventajas
Las indudables ventajas del sistema monodieta incluyen las siguientes:
- Los días de carbohidratos se alternan con los días de proteínas, por lo que las personas que hacen dieta no sufrirán una sensación constante de hambre.
- A partir de los productos que lo componen, se pueden preparar varios platos, también se permite el uso de una pequeña cantidad de especias. La única restricción es comer sólo un determinado grupo de alimentos cada día.
- Los productos son bastante populares y no son muy caros, por lo que comprarlos no será un problema.
- Alta eficiencia. En 2 ciclos (12 días) podrás deshacerte de 10 kg de exceso de peso, sin sufrir hambre constante.
- El principio mismo de una nutrición separada tendrá un efecto beneficioso sobre la condición del cuerpo.
- No existen requisitos estrictos para los productos. Entonces, el día del pescado puedes comer cualquier pescado según tu gusto. El requesón también se puede adquirir completamente bajo en grasas o con bajo contenido en grasas.
Finalmente, alternar días ricos en proteínas con días ricos en carbohidratos ayuda a mejorar la función intestinal y eliminar toxinas.
Desventajas
La dieta de los 6 pétalos puede dañar el organismo sólo si te sientas con mucha frecuencia y durante mucho tiempo (dos ciclos son suficientes) o si el menú se basa en productos de baja calidad.
Sin embargo, es importante recordar que la dieta tiene una serie de desventajas:
- Según los nutricionistas, la pérdida de peso debe producirse a un ritmo lento, mientras que 6 pétalos permiten perder peso rápidamente. Por eso no es tanto el tejido adiposo el que desaparece sino el agua y la masa muscular. Hacer dieta puede provocar flacidez de la piel y flacidez de los músculos. Para evitar estas desagradables consecuencias es importante realizar actividad física y masajes.
- En los días de proteínas, una persona puede sentir pérdida de fuerza, debilidad y desgana para realizar cualquier trabajo. Sin embargo, esta desventaja es relativa: los días en que consumas carbohidratos el problema se solucionará.
- La dieta de los 6 pétalos se basa en el principio de nutrición separada. Pero la ciencia ha demostrado que prácticamente no existen productos que contengan solo proteínas en forma pura (a excepción de la clara de huevo de gallina). La pechuga de pollo, el requesón y el pescado también contienen grasas y carbohidratos, aunque en pequeñas cantidades. Por tanto, la idea misma detrás de la dieta es incorrecta.
- No existe evidencia científica de que la alimentación separada sea beneficiosa. Por el contrario, muchos expertos sostienen que debería diversificarse y equilibrarse. El sistema digestivo no puede digerir proteínas solas ni fibra sola.
- Los médicos señalan que el hígado no contiene ninguna de las reservas de nutrientes descritas en el concepto de Anna Johansson. Lo único que contiene este órgano es glucógeno, que llena el cuerpo de energía. Es por esto que cualquier producto que ingresa al estómago comienza a ser digerido.
- Como cualquier mono dieta, 6 pétalos no te permite obtener todos los micro y macro elementos necesarios, además de vitaminas.
Posibles efectos secundarios
La dieta le permite perder kilos de más, pero se recomienda seguirla por un corto tiempo. Si te excedes, el resultado puede ser realmente desastroso.
Describimos las principales consecuencias desagradables que se pueden obtener de la adherencia prolongada a un sistema de monodieta de este tipo:
- Problemas digestivos. Cualquier monodieta es una prueba para los intestinos. Comer únicamente alimentos con proteínas durante el día puede provocar estreñimiento. En los días de verdura existe un alto riesgo de diarrea.
- Como cualquier monodieta, los 6 pétalos hacen que el cuerpo no reciba suficientes vitaminas y minerales que necesita, por lo que si sigues una dieta de este tipo durante mucho tiempo, puedes tener problemas con el cabello, las uñas y la piel y trastornos hormonales. También existe un alto riesgo de deterioro inmunológico.
- La pérdida de peso se produce gracias a la quema de grasas, pero no sólo. Se elimina líquido del cuerpo y el tejido muscular también se contrae.
Finalmente, otro punto negativo es que el resultado no dura mucho; Si vuelve a la dieta estándar, el peso también volverá después de un tiempo.
Contraindicaciones
Veamos las contraindicaciones de la dieta de los 6 pétalos:
- patologías del sistema endocrino y digestivo;
- enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos;
- diabetes mellitus (tipos 1, 2);
- úlcera de estómago;
- gastritis;
- Enfermedades del sistema genitourinario y riñones.
La dieta también está contraindicada en el postoperatorio, a altas temperaturas y en enfermedades que requieran el cumplimiento de una dieta especial. Finalmente, las mujeres embarazadas y en período de lactancia no pueden seguir la dieta de los 6 pétalos. Los adolescentes necesitan un aporte de grasas, por lo que seguir este sistema nutricional también está contraindicado para ellos.
Preguntas frecuentes
Veamos algunas preguntas que a menudo interesan a las mujeres que eligen por sí mismas una dieta eficaz.
¿Cuál es la duración máxima de la dieta?
Para no causar daño a tu cuerpo, puedes utilizar un máximo de 2 ciclos, es decir, dibujar dos flores. Tras completar los primeros seis días, se toma un descanso (comiendo como de costumbre) o un día de ayuno. Luego se repiten los seis pétalos.
¿Cuánto peso perderás después de un ciclo?
El promedio oscila entre 5 y 7 kg.
¿Es peligroso seguir esta dieta? ¿Causará daño al organismo?
En primer lugar, es necesario consultar a un médico. Sólo un especialista podrá decirte si es aceptable establecer restricciones alimentarias. En general, la dieta no es estricta y, en ausencia de contraindicaciones y estricto cumplimiento de las recomendaciones, no causará daño.
¿Se deben combinar los 6 pétalos con deportes?
Sí, es mejor prestar atención a la actividad física durante este período, esto ayudará a evitar fallas musculares.
Recomendaciones de nutricionistas.
Los nutricionistas ofrecen dos opciones para el séptimo día de dieta:
- Comida normal. Esto incluye platos familiares que se comían antes de la dieta, pero es mejor no utilizar alimentos fritos, grasos o ahumados. También debes abstenerte de dulces y harinas.
- Día de ayuno. Esta opción es adecuada para quienes no han entrenado durante las 6 monodietas. Durante el día es necesario beber agua mineral sin gas o agua potable.
Incluso los nutricionistas aconsejan no abusar de la dieta de los 6 pétalos; puedes seguirlo un máximo de dos o tres veces al año.
Te invitamos a conocer algunos consejos de nutricionistas que te ayudarán a conseguir buenos resultados:
- Abstinencia total del alcohol. Las bebidas alcohólicas estimulan el apetito y son inherentemente ricas en calorías.
- Las especias también aumentan el apetito, por lo que conviene limitarlas.
- El mejor asistente para cualquier dieta es el ejercicio regular.
- Es necesario beber muchos líquidos (té, jugo, agua limpia).
- No se puede iniciar una dieta inmediatamente después de una enfermedad: el cuerpo todavía está debilitado. Debe esperar al menos 2 semanas antes de empezar a perder peso.
Hay que recordar que cualquier dieta, incluso la más eficaz, no te ayudará a mantener la delgadez para siempre si después empiezas inmediatamente a consumir harina, frituras y dulces en cantidades ilimitadas. La alimentación sana y moderada y el ejercicio deben convertirse en un hábito saludable.
Reseñas
Echemos un vistazo a las reseñas sobre la Dieta de los Seis Pétalos.
"Esta dieta se ha convertido para mí en una verdadera salvación. Barata, sabrosa y, lo más importante, sin sensación de hambre. No puedo permitirme suplementos dietéticos ni pastillas para adelgazar caros, por eso estoy agradecido al creador de la dieta de los 6 pétalos. Durante el primer ciclo perdí 5 kg y durante el segundo ciclo perdí otros 3 kg".
"La dieta de los seis pétalos me ayudó a deshacerme de 8 kg de exceso de peso sin sentir hambre ni sentirme infeliz. Por supuesto, también hice ejercicio físico, intenté moverme más y el séptimo día no comí dulces ni alimentos ricos en almidón. Pero sin duda la dieta jugó un papel decisivo en la pérdida de peso. En general, estoy satisfecho con el resultado".
"Con la edad comencé a ganar peso, apareció una barriga, de la que ni el fitness ni las dietas más estrictas me ayudaron a eliminar, lo que me puso nervioso e irritable. La dieta de los 6 pétalos se volvió óptima para mí: es fácil, es un placer sentarse en ella, porque puedes comer lo suficiente como para no sentir hambre. Al mismo tiempo, el cuerpo se limpia desde adentro, los centímetros extra desaparecen. El estado de ánimo siempre es bueno, hay mucha energía, no hay signos de pérdida de fuerza y \u200b\u200bconstante cansancio. Por eso se lo recomiendo a todo el mundo."
En resumen, observamos que la dieta de los Seis Pétalos tiene tanto ventajas (realmente ayuda a perder peso sin sentir mucha hambre) como desventajas (su uso frecuente puede ser perjudicial para el organismo). Es por esto que se debe utilizar con cuidado, sin contraindicaciones y previa opinión de un especialista.