Hay muchos programas especiales de pérdida de peso. Uno de los más efectivos y populares es el esquema proporcionado por el nutricionista francés. Le permite arrojar una gran parte del peso en la primera semana, sin limitarse a la comida. Gracias a la dieta de Ducan, es posible perder peso sin exponer el cuerpo al estrés severo.
La esencia de la dieta Ducan
La técnica, compuesta por varias fases, es desarrollada por el francés - P. ducan. Él habló de ella de esta manera: "Come y se esconde". La frase es la esencia de la dieta Ducan.
La dieta dieta permite el consumo de una gran cantidad de productos diferentes. Son cálidos, pero pequeños calorías. Gracias a esto, el cuerpo no está agotado. El principio es el consumo de proteínas con casi un rechazo completo de carbohidratos, grasas. La dieta de Ducan será una descripción detallada.
Hay una dieta ligera "Lesanka". Es más delicado, ayuda a bajar a 7 kg por semana.
Reglas básicas de dieta Ducan
La técnica será efectiva solo a las siguientes reglas:
- Mantenga el régimen de bebida: consuma 2 litros de líquido todos los días (mineral, agua potable sin gas, achicoria, té, infusiones en hierbas);
- Cocine los alimentos sin aceite, mayonesa;
- Aplicar varios métodos de tratamiento térmico;
- Reduzca la cantidad de sal, pero use especias, salsas permitidas;
- Coma una porción de salvado de avena todos los días;
- Cargando.
Tienes que prepararte para una dieta de proteínas en Ducan. Aquellos. Consulte al médico, porque hay contraindicaciones.
Ventajas
La dieta Ducan tiene ventajas:
- Puede formar una dieta de forma independiente, decidir cuándo y cómo usar productos;
- Si sigue el consejo, el resultado está garantizado;
- El efecto positivo es evidente en la primera fase;
- Es fácil adherirse a cualquier lugar debido a la variedad de productos;
- Los alimentos proteicos se pueden consumir en cualquier cantidad sin calcular las calorías;
- Hay muchas recetas permitidas por la técnica (también postre);
- Después de completar, el exceso de peso no regresa si come bien.
Dieta La dieta es beneficiosa para el cuerpo. Gracias a este y resultado efectivo, se requiere entre la pérdida de peso.
Agrietamiento
Hay desventajas:
- El primer día ocurre un descanso. Esto se debe al reflejo psicológico de los procesos físicos (el nivel de los cuerpos de la acetona aumenta, el volumen de vitaminas disminuye).
- La técnica francesa implica tratamiento térmico. Para prepararse para no amar, esto puede causar una negativa a la dieta.
- La intolerancia individual es posible para algunos productos. Esto puede convertirse en un problema: será difícil elegir un menú.
- Con la dependencia de los postres, la depresión puede comenzar, porque no se puede consumir.
Otro punto importante es que el alcohol en la dieta de Ducan está prohibido. Se vuelve incómodo si hay una celebración con bebidas alcohólicas.
Fases dietéticas de Ducan
La dieta de la fase Ducan tiene cuatro. Las primeras etapas están dirigidas a la pérdida de peso, 3 y 4, el desarrollo de un hábito de una nueva masa.
Ataque de fase
El peso principal es la restauración y el cuerpo comienza a reconstruir para un nuevo régimen. La duración de la fase depende de lo que los resultados de la dieta Ducan al final deberían traer. Cómo calcular la duración: por ejemplo, si la actividad es perder peso cinco kilogramos, el estadio se puede distinguir un par de días. Si desea perder peso de 5-10 kg de días de cyinque, 10-30 kg-uno y media de la semana.
Puede comer carne dietética, huevos, pescado, productos lácteos -LOW -Elvelvelscasters y productos que se fermentan. Porque los alimentos proteicos con precisión:
- Saturación de velocidad;
- Se gastan más calorías para asimilación;
- Las proteínas queman grasa, no la masa muscular.
Puedes encender la mostaza, las especias, las cebollas, los edulcorantes artificiales, el cacao bajo calorías, los cubos de caldo, el poste de luz. Lo principal es no exagerar, esto puede evitar la aceleración de los procesos metabólicos.
Todos los días tienes que consumir 1.5 cucharadas de salvado de avena. También es necesario caminar durante al menos 20 minutos.
Alternancia de fase
Después del inicio actual, es necesario mantener más pérdidas de peso. Por esta razón, se requiere el estadio de la dieta de "crucero" de Ducan. Al final, será posible obtener el resultado necesario, si no come por la noche y sabe qué productos puede comer antes de acostarse y cuál debe abandonarse.
Es necesario alternarse con días de proteína y proteína durante 0.5-6 meses. La duración afecta cuántos kg tiene que tirar.
En los días de proteínas, la dieta es similar al "ataque". Durante la vegetación de proteínas, incluyen 28 ingredientes vegetales. Pero se necesita un abandono completo de papas, maíz, aguacate, guisantes, aceitunas, aceitunas. Puede comer hasta que llegue una sensación de saturación. En un estado hambriento, no grasa, pero el tejido muscular se quema.
Una porción de salvado aumenta a 2 cucharadas. Para el entrenamiento, se da media hora.
Consolidación de fase
En la fase de dieta Ducan, "arreglar" el peso se normaliza, pero el resultado debe ser fijo. Si esto no se hace, el cuerpo comenzará a acumular grasa nectal. Es necesario repetir la dieta de alternancia en 10 días, pero con una pequeña transformación: agregue una fruta o un vaso de bayas, 50 g de queso con contenido de calorías de hasta 4%.
La "consolidación" de Ducan se divide en 2 partes. Durante la primera vez a la semana, puede comer vegetales en medio de vegetales, organizar una "fiesta". Esto significa el consumo de cualquier producto, incluida la comida rápida, los dulces. Durante la segunda parte, puedes comer lo mismo, pero 2 p. En siete días. Use 2.5 cucharadas diariamente. el. salvado. Pon el entrenamiento al menos 30 minutos.
Estabilización de fase
Continúe hasta el momento, hasta que quiera engordarse. No implica restricciones, solo el cumplimiento de algunas reglas.
Considere 3 cucharadas de salvado todos los días, beba 2 litros de líquidos, comprometidos en forma física. Una vez a la semana solo hay alimentos proteicos de la lista de productos permitidos.
Recetas dietéticas de Ducan para ataque
Los productos dietéticos de Ducan sufren tratamiento térmico. Puede usar las recetas presentadas a continuación.
Corte delicado
Pasaje -paste de preparación:
- 500 g de la temporada de tierra de carne, sal.
- Se separa de los pasteles.
- Sumérgelos en salvado, luego en huevos montados.
- Freír con 1/2 cucharadita. aceites.
El corte se puede preparar en una estufa lenta utilizando el programa "Cooking".
Sopa de pollo
Pasaje -by -process Destep:
- Corte la carne de pollo blanco, tire el agua hirviendo.
- Vierta 30 ml de salsa de soja de alta calidad.
- Cuando el pollo esté cocido, vierta 1 huevo con un ligero arroyo, cocine por otros 5-7 minutos.
- Después de cerrar la estufa, puede lanzar la hierba.
Antes de usar, la sopa debe prepararse 30 minutos.
Ensalada de pescado
Receta dietética de Ducan:
- Hervir un par de huevos y 0.2 kg de pescado.
- Muela los ingredientes.
- Vierte verduras, algunos palitos de cangrejo cortados.
El plato en sí no se recomienda. Puedes poner sal en el pescado durante la cocina.
Rollo de omletter
Excelente receta, así como un salvado en la dieta Ducan:
- Agregue un huevo a una taza de leche.
- 2 cucharadas. el. Llena el salvado con la mezcla resultante.
- Pastel, freír de 2 lados.
- Envolver con o sin relleno.
Para el reabastecimiento de combustible, puede usar la mayonesa de Dukanovsky.
Pie vacío o relleno
Preparación:
- Mezcle 2 huevos, 100 ml de kéfir, 6 cucharadas. el. Bran, empaque de levadura.
- Agregue algunas especias.
- Deje la mezcla durante 60 minutos.
- Vierta en la forma.
- Puede dejar el pastel vacío o organizar el relleno.
- Cuando la masa esté dorada, sacada, deje enfriar.
Para el esplendor en la masa, es posible agregar una pizca de sacrina o levadura en polvo.
Vapor económico
Postre ligero de requesón en la dieta de Ducan:
- En 0.2 kg de ricota, rompa un par de huevos, coloque 2-3 cucharadas. el. Crusca triturado, sal, bolsa.
- Mezcle, vierta los moldes.
- Mantenga en una caldera doble durante 40 minutos. O en una olla lenta en presencia de un programa adecuado.
El queso se prepara en el horno, pero luego los cupcakes terminarán.
Pastel de limón
Cómo cocinar:
- Cítricos de la escuela, mezcle con 3 yemas y una pizca de sustituto de azúcar artificial.
- Pon la mezcla de baño de agua.
- Mezclar, esperar a que espese, enfriar.
- Batir 3 proteínas para espuma gruesa, vierta en la mezcla.
- Vierta la forma, coloque en el horno con la corteza rosada.
El plato será un postre maravilloso para no perder peso. La mayoría de las recetas dietéticas de Ducan se utilizan no solo como perder peso, sino también para tratar a toda la familia. El menú en la fase de estabilización y consolidación es particularmente popular.
Menú de dieta Ducan para cada día
Considere el menú aproximado durante el día.
El menú de fase de "ataque" de la dieta Ducan para cada día
Menú "Ataque" durante una semana, lunes:
- 1er consumo de alimentos, una tortilla con una taza de decocción de manzanilla;
- Coda de 2da oreja hecha, pan con salvado;
- 3er queso;
- 4to pez.
Martes:
- Desayuno - jamón, huevo;
- Consumo diario de alimentos - 1/2 pechuga de pollo;
- Snack - Kefir con Crusca;
- El consumo de comida nocturna es un pastel de limón.
Miércoles:
- Consumo de comida matutina: pasteles de queso, cacao;
- Día: la mitad restante del pecho;
- Bocadillos de la tarde: salvado fermentado;
- Noche - bistec de carne de res.
Jueves:
- Desayuno: masa de requesón, pan de las estrellas;
- 2do consumo de sopa de carne de comida;
- Snack - yogurt;
- La cena es carne.
Viernes:
- Comida de la mañana: huevos revueltos, sándwich sándwich, bebida de café;
- Placa de pescado de día-día-día;
- Bocadillos de la tarde: leche, tostadas con salvado;
- Evening: filete de pollo con champiñones, kéfir.
Sábado:
- Primera comida, huevos, leche de horno fermentado;
- 2da chuletas de pescado, yogurt;
- 3er Kefir, Crusca;
- 4º mejillones.
Domingo:
- Mañana - tortilla Roulet;
- Día - Sopa de pollo;
- Bocadillos de la tarde: yogurt con salvado;
- Por la noche es una ensalada con pescado.
La lista de productos elegibles incluye carne dietética, mariscos y pescado (incluidas variedades de grasa y alimentos enlatados sin tomates y pasta de aceite), huevos (hasta 2 yemas por día). Se permiten leche de alta calidad, "baja calorización" y "ácido mezquino".
No puedes beber alcohol. La dieta de Dukan y Alcohol son dos conceptos incompatibles.
Menú de fase que alterna la dieta Ducana
Con una dieta explícita de Dukan, durante 7 días, el menú en la fase de alternancia, además de los productos enumerados, incluye verduras, con la excepción de Sondidden. Un ejemplo de dieta durante una semana, lun:
- Primera comida queso, bebida caliente;
- Pescado en 2º punto, yogurt;
- 3er kéfir con salvado;
- 4to tortilla de 2 huevos, bebida caliente.
Menú de dieta "Alternanza" de Dyukan (W):
- Mañana - 2 huevos, 1 cucharadita de ensalada de vegetales. aceite de girasol;
- 2da sopa de dosis polla;
- Snack - postre de requesón, salvado de avena;
- Noche - Cóctel de mar, cacao.
SR:
- Mañana - Marcas de requesón;
- Consumo diario de alimentos: oreja, pan con salvado;
- Snack: leche de horno fermentado;
- Noche - Filete de pollo, cacao.
Jue:
- Mañana: huevos revueltos, cacao;
- También de la sopa Poppkin de un día;
- Bocadillo - Casa de queso;
- Noche: estofado de verduras, chuletas de pavo, pan con salvado.
PT:
- Desayuno para Ducan: una tostada con jamón y salvado;
- Día: pollo hervido en salsa de yogurt;
- Snack - yogurt;
- Noche: albóndigas, bebidas calientes.
Se sentó:
- Mañana - Casa de queso, bebida de café;
- Día: sopa de pescado, ensalada de verduras y pescado enlatado;
- Snack - Kefir con Crusca;
- Noche: ensalada de verduras, salmón salado, chuletas de berenjenas.
Sol:
- MAÑANA - Tasa de queso de la Cagliata, achicoria;
- Día: pechos cocinados, pan con salvado;
- Snack: leche de horno fermentado;
- Cena - Huevos, cabaña.
A menudo pierde peso, surge la pregunta sobre cómo reemplazar el salvado de avena en la dieta Ducan cuando no están a la mano. El nutricionista permite el uso de trigo sarraceno de trigo sarraceno en la tierra cruda, así como la harina de tierra. Sin embargo, difieren en la composición, por lo tanto, se pueden comer hasta 2 cucharadas. el. por día y en ningún caso no abuso. Me gustaría tener en cuenta que las nueces en la dieta de Ducan están permitidas de la fase de alternancia.
Fijación del menú Dieta para fijar el menú Dieta
Dieta de Dyukan para cada día en la fase de fijación, lun:
- Nutrición matutina - Capilares, Chicin;
- Día - sopa de pescado, pan integral;
- Snack - Producto de leche fermentada 250 ml;
- Evening: verduras de vapor, filete de pescado.
W:
- Mañana - gachas de avena, queso, café;
- Almuerzo - Pasta con Goulash;
- Snack: una manzana de tamaño mediano, salvado;
- La noche es una ensalada de vegetales (por ejemplo, pepinos, tomates y búlgaros traducidos) chuletas de vapor para vapor.
SR:
- Comida de la mañana: huevo, pan con salvado, cacao;
- Almuerzo - Borsch sin papas en caldo de pollo;
- Refrigerio - pastel de limón;
- El consumo de alimentos nocturnos es el pescado.
Jue:
- Mañana - tortilla, leche;
- Día - Bistec de ternera, salvado;
- Snack - Pear, yogurt;
- Consumo de alimentos nocturnos: cócteles de pescado.
PT:
- 1er Cheesessake, té;
- 2do caldo de bebé, pan de centeno;
- Bocadillo - manzana, naranja;
- Cena - Sopa de hongos.
Sábado, organice una "fiesta". Aquellos. Puedes comer todo lo que quieras, lo principal es no comer demasiado.
Sol:
- Desayuno: pescado fresco con pan áspero, té;
- Almuerzo: estofado de verduras (sin papas), salas de carne de Gali;
- Snack - Pancake de calabacín con salvado;
- Pure de sopa de las cenas de Poppkin.
En la segunda fase, los productos de almidón se usan dos veces por semana, el día del ayuno "dañino" está organizado por la misma cantidad. En las etapas posteriores de la dieta, las reglas cambiarán. Es importante comprender que es necesario seguir cuidadosamente cada fase y no violarla, ya que esto puede afectar el resultado de la pérdida de peso.
Las mujeres que planean el embarazo están esperando un niño o amamantando, puede observar la dieta de Ducan, si toma la tercera etapa como base, excluye las proteínas del jueves y agregue una porción de frutas/bayas al menú diario.
La dieta Ducan durante la lactancia materna comienza inmediatamente con esta fase. Durante la alimentación, primero debe consultar a un médico. En algunos casos, la lactancia materna puede ser una contraindicación.
Estabilización del menú de fase de la dieta Ducan
Casi todo está permitido, con la excepción de:
- azúcar natural;
- dulces;
- Productos amidáceos (no más de 2 p. Por semana).
Se permiten frutas, pero un poco. En otra palabra, puedes comer casi todo, pero con un sentido de proporción. No debemos olvidar el "día del ayuno correcto", cuando solo puedes comer platos de proteínas, salvado y bebidas.
A menudo surge la pregunta si la miel es posible con la dieta Ducan. Con la estabilización, se permite el producto de la apicultura, pero en un volumen limitado.
Resultados después de la dieta de Ducan
Sin perjuicio de las reglas, el cálculo exacto que dura cada fase, las cargas físicas diarias logran lograr el 100% del resultado deseado. Las personas con metabolismo lento también están perdiendo peso. El peso se elimina gradualmente, por lo que no hay estrías y celulitis, la piel no cae.
El programa de pérdida de peso no solo ayuda a deshacerse del KG deseado, sino que también cambia las preferencias del gusto. Una persona va a alimentos y dietas útiles, lo que en el futuro no conducirá al sobrepeso. Además, la dieta correcta mejora la condición del cabello, la dermis, las placas de uñas, da una sensación de ligereza y mejora bien.
El programa no es muy severo, pero proporciona un resultado garantizado. Lo más difícil es en la fase de "ataque", cuando la lista de productos no es tan variada como nos gustaría. Solo tiene que resistir esta fase, por lo que será más fácil: el menú simplemente se unirá todos los días hasta el final de la vida.
Antes de sentarse con la dieta de Ducan, los pros y los contras deben pesarse cuidadosamente. Por supuesto, el programa de alimentos tiene mayores ventajas, pero también están presentes desventajas. Por ejemplo, si hay alergia alimentaria a la mayoría de los productos admisibles, será imposible observar la dieta. En la dieta Ducan, las contraindicaciones y el daño deben discutirse en detalle con el médico, para no empeorar el estado de salud.